witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki. I tydzień (życiowka 85kg) Poniedzialek (cięzko) *wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s [...]
[...] chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne [...]
[...] 2 tygodnie) Po treningu (30 - 60min.) zawsze posiłek - 2x kawałek chleba z np. serkiem wiejskim, chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko. A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 [...]
witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]
Witam, z powodu iż lato się szybko zbliża, sesja zaliczona, więc chciałem teraz wziąć się ostro za siebie i trochę schudnąć, czyt. zredukować tkankę tłuszczową, postanowiłem rozpocząć od ułożenia odpowiedniej do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : [...]
Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]
[...] bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz cwicze ponad miesiac po przerwie wakacyjnej.. i chce zmienic plan treningowy... napisalem zeby nikt juz nieporuszal tego ... wracajmy do tematu: wg. mnie dla mnie klatka 1 raz w tygodniu to zamalo.. ogolnie chce troszke na rzezbe [...]
[...] że przy ćwiczeniach dynamicznych powinien być zakres powtórzeń 8-12, tzn tak ktoś twierdził, a ja robiłem 30-50, na 98% dynamicznych. Prosiłbym o jakieś sensowne ułożenie planu, po treningu rozciąganie statyczne w celu schłodzenia mięśni,na każdą partię ( byle nie za dużo, nie mam zbyt wiele czasu), i jakieś dynamiczne kiedy indziej bym robił [...]
[...] Triceps: wysiskanie francuskie hantla siedziąc, pompki w podporze tyłem z nogami na podłodze. Każde ćwiczenie robię po 4 serie i po 6-8 powtórzeń. Moje pytanie brzmi. Czy wszystko robię dobrze, a jak nie to co zmienić? Myślę, że ten plan treningowy jest do poprawy dlatego to tutaj zamieszczam i proszę o wasze opinie. Pozdrawiam i z góry dzięki :)
[...] Muay Thai Śr: MMA Czw: Muay Thai Pt: MMA i Muay Thai - razem 3 godziny z krótką przerwą między treningami ( 5-10 min) Sobota: Ćwiczenia dynamiczne na siłowni - czekam na plan od trenera) Każdy 1 trening trwa 1,5 godziny W związku z tym, że na zwykłej diecie i przy 8 godzin spania nie daję za bardzo rady z treningami, to wybrałem dla siebie [...]
Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]
[...] 20 Nogi 1 Przysiady (mały ciezar) 3x 12-8 2 Wyciskanie na suwnicy (duzy ciezar) 3x 12-8 3 Prostowanie nog siedzac 3x 12-8 4 Zginanie nog lezac na brzuchu 3x 20 w Piatek to samo co w Srode i w niedziele to co wtorek Jestem nowy zbytnio sie nie znam ;] plan ukladal mi kolega i mowil ze moge smialo cwiczyc ;] dziekuej za dobre rady i pozdrawiam
[...] to sztangielki laweczka i sztanga mam dosc duzo obiazenia okolo 120 kg. Szukalem czwiczen na waszej stronce ale nie moge zrozumiec za bardzo o co biega i nie wiem jak ulozyc plan treningowy Moglby mi ktos z tym pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Piekne misnie duzo sily i kaloryfer na brzuszku :D Staż [...]
Witam. Chciałem, żebyście ocenili mój plan treningowy z priorytetem na plecy. Plecy nie są moją najsłabszą stroną, ale i tak chce je troche bardziej rozwinąć :D Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku, ale z różnymi przerwami... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Witam mozecie sprawdzić ten plan treningowy. Mam 185cm wzrostu i 62kg. Miom celem jest masa. Mam juz ułozoną diete według tego serwisu(stosuje 3 tyg). Ćwicze ok 6 mies. lecz nie był to pożądnie poukładany trening. Mam do dyspozycji atlas i drążek PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej [...]
A wiec jesce raz zmaieszczam post i prosze bardzo sprawdzenie planu, chce zdobyc mase, mierze ok 180 cm waze 65 kg, pol roku cwiczylem nie na silowni z pompkami i hantelkami, diety staram sie przestrezgac Oto plan: Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) [...]
witam! chciałbym pokazać swój plan treningowy na masę do oceny, liczę, że poprawicie mnie jak cos bedzie nie dobrze;) pon; klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim [...]
